【肩こり・首こりがつらい方へ】デスクワークの疲れをリセット！自宅でできるセルフケアとサロンケア
東京・新宿区 神楽坂／飯田橋／牛込神楽坂
〈神楽坂〉頭のマッサージ屋さんです。
「パソコン作業をしていると、肩がガチガチになる」
「首が重くて、振り向くのもつらい」
「肩を揉んでも、そのときだけ楽になって、またすぐにこってしまう」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、長時間同じ姿勢になり、首や肩まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
肩を揉んでもすぐに元に戻ってしまう方は、肩だけでなく、首・背中・胸まわりなど、身体全体の状態にも目を向けることをお勧めします。
今回は、仕事の合間にできる簡単なセルフケアと、つらい肩こり・首こりをケアするサロン施術についてご紹介します。
■ なぜデスクワークで肩や首がこるの？
肩こり・首こりの原因は、ひとつだけではありません。
1．長時間、同じ姿勢で過ごしている
パソコンに向かっていると、頭が前に出たり、背中が丸まったりしがちです。頭の重さを支える首や肩の筋肉に負担がかかり、こりや重だるさにつながります。
2．肩が上がり、力が入りっぱなしになっている
集中して作業をしていると、無意識に肩に力が入っていることがあります。緊張が続くことで、肩まわりの疲労を感じやすくなります。
3．身体を動かす時間が少ない
同じ姿勢が続くと、筋肉を動かす機会が減ります。適度に姿勢を変えたり、身体を動かしたりすることが大切です。
4．目の疲れやストレスが重なっている
画面を長時間見続けることや、仕事による緊張も、首や肩の不快感に影響することがあります。
肩だけを揉むのではなく、普段の姿勢や生活習慣も見直してみましょう。
■ 仕事の合間にできる！肩こり・首こりセルフケア3選
つらいときに、無理なくできるケアをご紹介します。
① 肩をゆっくり回す
椅子に座ったまま、両肩をすくめるように持ち上げ、力を抜いて下ろします。
そのあと、肩をゆっくり前から後ろへ回しましょう。呼吸を止めず、痛みのない範囲で5回程度行います。
肩まわりを動かす習慣をつけることで、同じ姿勢が続くのを防ぎやすくなります。
② 首をやさしく伸ばす
背筋を軽く伸ばし、頭をゆっくり横に傾けます。
首の横が心地よく伸びるところで10〜15秒ほど保ち、反対側も同様に行いましょう。
手で頭を強く引っ張ったり、首を勢いよく回したりする必要はありません。痛みやしびれが出る場合は中止してください。
③ 胸を開いて深呼吸する
両肩を軽く後ろに引き、胸を開きます。
鼻からゆっくり息を吸い、口から吐きながら肩の力を抜きましょう。無理に胸を反らさず、心地よい姿勢で数回繰り返します。
デスクワーク中は、30〜60分に一度を目安に立ち上がったり、姿勢を変えたりすることもおすすめです。
セルフケアのポイントは、強く揉むことよりも、こまめに身体を動かすこと。
ただし、セルフケアを続けてもつらさが改善しない場合や、日常生活に支障が出る場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
■ セルフケアだけでは物足りない肩こり・首こりに
「ストレッチをしても、首や肩の重さが残る」
「自分で揉んでも、奥のほうにこりが残っている感じがする」
「肩だけでなく、背中や頭まで疲れている」
そんな方は、身体全体をケアする時間をつくってみませんか？
〈神楽坂〉頭のマッサージ屋さんでは、肩や首だけでなく、背中やデコルテなどの状態も確認しながら、お一人おひとりのお悩みに合わせた施術を行っています。
● 全身深層リンパマッサージ
肩こり・首こりが気になる方にもおすすめのメニューです。
肩だけを揉むのではなく、背中・デコルテ・腕など、上半身を中心に全身の筋肉や軟部組織の状態に合わせて丁寧にケアします。
姿勢や身体の使い方によって負担がかかっている部分にも目を向け、全身をすっきり整えたい方におすすめです。
「肩だけでなく、背中まで重い」
「身体全体がガチガチに感じる」
「仕事の疲れをまとめてリセットしたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
● すべてのメニューにドライヘッドスパ付き
当サロンでは、すべてのメニューにドライヘッドスパが付いています。
首や肩の疲れだけでなく、頭の重さや目の疲れが気になる方にも、頭までゆっくりケアする時間をお過ごしいただけます。
忙しい毎日のなかで、つい自分のケアを後回しにしていませんか？
身体をほぐし、頭までリラックスするひとときを、自分へのご褒美にしてみてください。
■ 肩こり・首こりを我慢し続けていませんか？
肩や首のこりは、仕事だから仕方がないと我慢してしまいがちです。
しかし、つらさを感じているときこそ、ご自身の身体と向き合うことが大切です。
毎日のセルフケアに加えて、ときにはプロの手で身体をケアする時間も取り入れてみませんか？
神楽坂・飯田橋・牛込神楽坂エリアで、肩こり・首こり、背中の疲れ、頭の重さにお悩みの方。
その場しのぎではなく、身体全体を丁寧にケアしたい方は、ぜひ〈神楽坂〉頭のマッサージ屋さんへお越しください。
お一人おひとりのお悩みを伺い、心地よい施術でお迎えいたします。
セルフケアだけでは取りきれない疲れを感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
〈神楽坂〉頭のマッサージ屋さん
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神楽坂／飯田橋／牛込神楽坂
各エリアからアクセスしやすい立地です。
