夜中目が覚めてしまう・・・眠れない・・・

すぐ眠れるけど途中で目が覚めてしまう
その後なかなか眠れない』
このような中途覚醒と呼ばれる症状について前回お伝えしました。
今回は続きの対策です。

夜中目が覚めて眠れない

★まず、時間を見ないように
ふと目が覚めた瞬間にみるのはいいのですが
眠れない時に時間を見てしまうと
寝ないと明日きつい！と自分を追い込んで益々眠れなくなります。

★呼吸をゆっくり
５秒で息を吸って、５秒で息を吐く。
（熟睡中の人が近くにいる時は、寝ている人の呼吸に自分も合わすのも◎）

★カウント
昔からの「ひつじが一ぴき～ひつじが二ひき～」
いや、英語の方が効果あるらしい、と、
「ONE SHEEP～  TWO SHEEP～」
カウントする方法
実は、カウントダウンの方が良い

といわれています。
数を増やすのではなく
50・49・48・47～と、ゆっくり減らしていく。

★思い切って起き上がる
ハーブティーやカフェインの入ってない飲み物を飲んだり、
ストレッチしたりする。
意外とゆっくりラジオ体操をやるの良いですよ。

当サロンの人気メニュー
『咀嚼筋ほぐし』
食いしばり癖あり、
マウスピースユーザーである私が
噛みしめによるコリを中心にほぐして
柔らかくする施術です。
頬骨の裏にある翼突筋をほぐすのが
特徴です。
この翼突筋をほぐすと副交感神経に切り替わり
ゆったりリラックス状態になります。
食いしばりによるコリへの効果が
わかりやすいので
食いしばり・歯ぎしりの方へ
アピールしていますが、
交感神経の乱れによる不眠の方へも
おススメです！

せひ、お試しください。

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しっかり睡眠をサポート

頭のマッサージ屋さん
東京都新宿区袋町3-1　リバティハウス106